📘はじめに｜「読書＝疲れる」はあなただけじゃない
「せっかく本を読み始めたのに、なんだか疲れる…」
「10分も経たないうちに集中力が切れてしまう」
「目がしんどくて読書が続かない…」
もしあなたがこんな風に感じているなら、
それはあなたの根性や集中力のせいではなく、“読書環境”に原因があるのかもしれません。
読書って本来、疲れるものではありません。
けれど、姿勢・照明・選ぶ本などが合っていないと、逆にストレスになってしまうこともあるんです。
今回は、「読書すると疲れる…」と感じているあなたに向けて、
その原因と、読書をもっとラクに楽しむためのコツをわかりやすくご紹介します📖✨
🧠読書が疲れる主な原因3つ（環境／姿勢／選書）
読書がしんどくなる原因は、大きくわけてこの3つに集約されます👇
①【環境が合っていない】
- 照明が暗い・眩しすぎる
- 周囲の音がうるさい
- 椅子や机の高さが不快
→ 脳と体が“リラックスモード”に入れず、読むこと自体がストレスに。
②【姿勢が悪い・固定されすぎている】
長時間同じ体勢でいると、血流が悪くなり、
肩・首・目・腰に負担がかかります。
- 猫背
- 肘の置き場がない
- 寝ながら読んで首を痛める
読書のつもりが、いつの間にか姿勢との戦いになってしまうことも。
③【自分に合わない本を選んでいる】
- 難しすぎる専門書
- 興味が薄いジャンル
- 字が小さくて見づらいレイアウト
→ 「読むぞ！」と気合いを入れて選んだ本が、自分の今の気分に合っていないだけかもしれません。
読書は気軽にしてこそ続きます。
これらの原因を知ることで、「疲れる読書」から「ラクな読書」へ切り替えるヒントが見えてきます。
🛋環境を整えれば“読みやすさ”は大きく変わる
まず取り組みやすいのが、読書環境の見直しです。
💡照明を「読書向き」に変えてみる
- 白すぎるLEDより、昼白色～暖色寄りのライトがおすすめ
- 手元だけを明るくする読書灯も◎
- スマホやタブレット使用時はブルーライトカットを忘れずに！
💡音の環境を整える
- 静かなカフェ・図書館モードを再現
- 無音が苦手なら、自然音・Lo-Fi音楽・読書用BGMも効果的
💡空間に“読書スイッチ”をつくる
- ベッドではなく椅子＋ひざ掛けで読書する
- 「この椅子に座ったら読む時間」という習慣化を意識
環境は“読む前の準備運動”のようなもの。
ちょっとの工夫で「読書に入りやすい脳」へと切り替わります🧠
💡読書が“快適になる”ちょっとした工夫
では次に、読書が疲れにくくなる具体的なアイデア集をご紹介します！
✅ 姿勢を定期的に変える（“10分ルール”）
10〜15分ごとに軽く体勢を変えることで、肩や首の緊張がほぐれます。
ストレッチをしながら読む、ひざにクッションを置くなども有効◎
✅ 「短時間で読む」ことに慣れる
1回30分読めないと意味がない…なんて思っていませんか？
2分でも読めば読書です。
1ページだけでもOK。スキマ時間で区切ると疲労がたまりにくくなります。
✅ 電子書籍の読みやすさを活用する
- 文字サイズ・行間を自由に変更できる
- 暗い部屋でも読める＆目に優しいモードあり
- 本の厚みに関係なく片手でラクに読める
DMMブックスやKindleは、こうした“カスタマイズ性”が高く、
特に疲れやすい人にとっては救世主とも言える存在です📱✨
✅ 難解な本は「読む気があるときだけ」にする
疲れた日に無理して哲学書を読まなくていいんです。
疲れている日はエッセイ、元気な日はビジネス書など、
気分に応じた選書ができると、ストレスなく楽しめます。
読書＝修行ではありません。
気軽に読めて、ちょっと気分が上がれば、それで十分◎
📝まとめ｜あなたに合った“読書スタイル”を見つけよう
「読書って疲れるな…」と感じたら、
あなたが悪いわけではありません。
環境・姿勢・本の種類など、“読書の土台”をちょっと整えるだけで、驚くほど快適になります。
📌 ポイントは、「正しい読書法」より「続けられる読書法」。
📌 自分がリラックスできて、無理なく続けられる形が一番。
たとえば――
- ソファ＋ブランケットで読書する休日
- スマホで5分だけ読む通勤時間
- ベッドでオーディオブックを聴く夜
すべてが、あなたの読書スタイルです📚
「読書がしんどいな」と感じた日こそ、この記事を思い出して、
“あなたに合った快適な読書法”をぜひ試してみてくださいね✨