📖 なぜ読書に集中できないのか？
「本を読みたいのに、すぐスマホを触ってしまう…」 「3ページ読んだだけで別のことを考えてしまう…」
現代人にとって、“読書に集中する”という行為は、意外と難しくなっています。
✅ 主な原因：
- スマホや通知の多すぎる環境
- 集中力の低下（マルチタスク脳）
- 読書時間の確保不足
- 本の選び方と読書の目的が曖昧
でも大丈夫。集中力は「才能」ではなく「技術」です。 この記事では、読書に集中できない人向けに、具体的な5つの改善方法を紹介します。
📵 ① スマホとの距離を取る｜集中力の最大の敵は“通知”
読書の妨げになる最大の要因、それがスマホです。
通知が鳴るたびに脳は注意を奪われ、「深い読み」から遠ざかります。
✅ 対策例：
- 機内モードや“集中モード”に設定する
- 別室に置く（手が届かない距離に）
- アプリロックや“読書アプリ”のみ起動
📌 特に電子書籍を読む場合は、“スマホ＝読書道具”になっているため誘惑に注意！
⏱ ② タイマー読書法｜“10分だけ”が集中を引き出す
長時間読もうとするとハードルが上がります。 まずは「10分だけ読む」と決めて、タイマーを使ってみましょう。
✅ ポモドーロ式読書：
- 10分読書＋3分休憩を1セット
- 集中力が上がったら徐々に時間を伸ばす
📌 タイマーを使うことで「区切り」ができ、意識が読書に向きやすくなります。
🪑 ③ 読書に適した“環境”をつくる｜静けさ×照明×椅子がカギ
集中は“環境”で作ることができます。 あなたの読書空間は、集中に適していますか？
✅ 環境を整えるヒント：
- 照明は“暖色系の読書灯”にする
- 音楽は無音 or ホワイトノイズ
- 座り心地の良い椅子 or クッションを用意
- 机の上に“本1冊だけ”を置く
📌 特に「スマホを見ない仕掛け」を環境で用意するのが効果的です。
🎯 ④ “読む目的”を決める｜なぜ今その本を読むのか？
集中できない背景には「読む理由が不明確」というケースもあります。
「何となく」で読み始めると、意識が流れやすくなってしまいます。
✅ 目的設定の例：
- この本から“3つ”学びを得る
- この章だけ読んで終える
- 「〇〇について理解したいから読む」
📌 目的を持つと、自然と“本の情報を取りにいく姿勢”が生まれます。
🔁 ⑤ 習慣化で集中力を自然に高める｜脳に“読書スイッチ”を育てる
人間の脳は、繰り返される行動に慣れ、集中しやすくなります。
「読書の時間」を固定することで、読む前から“読む準備”が整うようになります。
✅ 習慣化のコツ：
- 読む時間帯を決める（朝起きてすぐ／寝る前など）
- 毎日5〜10分でOK、量より“時間の固定”を優先
- 読書記録アプリを使うとモチベ維持にも◎
📌 習慣ができれば、「読書＝集中できる時間」に自然と切り替わります。
✅ まとめ｜集中力は“整える力”。誰でも身につけられる
読書に集中できないのは、あなたのせいではなく“現代の環境”のせいです。
でも、少しの工夫でその壁は超えられます。
🧠 今日からできる5つの集中読書術：
- スマホを遠ざける
- タイマーで時間を区切る
- 読書空間を整える
- 目的を明確にして読む
- 習慣化で“読書スイッチ”を育てる
📘 集中力は、磨くことができるスキルです。 ぜひ今日から、“読書に没頭できる時間”をあなたの生活に取り入れてみてください。