👀 なぜ電子書籍は目が疲れるのか？
スマホやタブレットで本を読んでいると、
「目がチカチカする」「すぐ疲れてしまう」……
そんな経験、ありませんか？
📱その原因は大きく分けて3つあります：
- 強いブルーライトの刺激
- 画面の明るさとコントラスト
- ピント調整のしにくさ
紙の本と違い、電子書籍は「自発光するスクリーン」で読むため、光が直接目に届き、疲労の原因となります。特に夜間や暗所での読書では、目への負担が増えやすく、頭痛や肩こりにもつながることも。
こうした症状を軽減するためには、読書スタイルや設定を見直すことが重要です。以下では、具体的な5つの対策をご紹介します。
🔧 電子書籍の“目にやさしい”設定5選
① ナイトモード（ダークモード）を活用する
ナイトモードは、白背景から黒背景に切り替える設定で、ブルーライトの発生を抑えられます。
KindleアプリやApple Books、iPhone・Androidの「Night Shift」などが代表的な例です。暗所での読書には特におすすめで、眼精疲労を軽減できます。
② 文字サイズを大きめに設定する
文字が小さいと、どうしても目を凝らして読むことになり、ピント調整に負担がかかります。
アプリ内設定で少し大きめにしてみるだけでも、快適さが大きく変わります。さらにフォントの種類を明朝体からゴシック体に変えることで、視認性が向上する場合もあります。
③ 背景色をオフホワイトやセピア調に変える
真っ白な背景は刺激が強いため、優しい色合いに変えることで長時間の読書でも疲れにくくなります。
多くの電子書籍アプリでは、背景色をオフホワイト、セピア、グレー系などに調整できます。読書環境に合わせて設定してみましょう。
④ 行間・文字間を広げる
詰まった文字は読みづらく、視線移動が激しくなるため疲れやすくなります。アプリ内で行間・文字間の調整が可能な場合は、「やや広め」に設定してみましょう。
これにより、文章全体の可読性が向上し、よりリラックスして読み進めることができます。
⑤ ブルーライトカット機能や専用メガネを使う
端末によってはブルーライトを低減するフィルター機能や、明るさ自動調整機能があります。これらを活用することで、目のダメージを抑えることが可能です。
また、市販のブルーライトカットメガネを使用するのも効果的です。PC作業や読書時に併用すれば、長時間読書もラクになります。
🧘♀️ 読書中の疲れ目対策｜ちょっとしたコツ
📌「設定」だけでなく、日々の読書習慣にも目を向けてみましょう：
- 20分に一度、20秒間、20フィート（約6m）先を眺める「20-20-20ルール」
- 温めたホットアイマスクで目を休める（市販の蒸気タイプが便利）
- 読書前後に「まばたき体操」や「目のストレッチ」を行う
- 姿勢を整える（猫背やうつむき姿勢は疲れやすさを加速）
こうした小さな意識の積み重ねが、快適な読書時間の維持につながります。
📱 スマホ読書派へのアドバイス
特にスマホで読書をする人は、注意すべき点が多くなります。なぜなら、スマホの画面は小さく、通知も多いため、集中力が削がれやすいからです。
📌 対策として：
- 「通知オフモード（集中モード）」を活用する
- 文字サイズと行間を調整して読みやすく
- アプリによっては音声読み上げ機能を活用（耳から読むことで目の負担を軽減）
スマホでもちょっとした工夫で、紙の本に近い快適さを手に入れることができます。
🔚 まとめ｜設定と習慣を整えて、“疲れない読書”を手に入れよう
電子書籍は、便利さと引き換えに目への負担がかかることがあります。けれど、設定を工夫し、目をいたわる習慣を持つことで、「疲れにくい」「集中しやすい」読書体験を実現できます。
本記事で紹介した対策を1つでも実践することで、読書への抵抗感が減り、日々の暮らしに読書を取り入れやすくなるはずです。
さあ、今日から“目にやさしい読書習慣”を始めてみませんか？
あなたの読書ライフがもっと豊かになりますように。😊